ASMR, oftewel Autonomous Sensory Meridian Response, wordt steeds vaker gebruikt als natuurlijke methode om beter te slapen. Veel mensen ervaren bij het luisteren naar ASMR-video’s een tintelend, rustgevend gevoel dat helpt ontspannen voor het slapengaan. Maar werkt het echt?

Wetenschappelijk bewijs voor ASMR en slaap

Uit een Indonesische studie onder geneeskundestudenten blijkt dat dagelijks twintig minuten naar een ASMR-video kijken gedurende twee weken de slaapkwaliteit kan verbeteren. Hoewel aanvullend onderzoek nodig is, komt dit overeen met wat veel gebruikers aangeven: minder stress en makkelijker inslapen.

ASMR zou volgens onderzoekers een effect kunnen hebben dat vergelijkbaar is met meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen. Tijdens het inslapen maakt uw brein de overgang van bèta- naar alfagolven – een teken dat u zich ontspant. ASMR lijkt die overgang te ondersteunen.

Hormonen die u helpen ontspannen

Het luisteren naar ASMR kan daarnaast de aanmaak stimuleren van stoffen zoals oxytocine, dopamine en endorfine. Deze ‘gelukshormonen’ geven u een gevoel van rust, geborgenheid en tevredenheid – allemaal belangrijke ingrediënten voor een diepe, herstellende slaap.

De groeiende populariteit van ASMR

Het is dan ook niet gek dat ASMR-video’s miljoenen keren worden bekeken, vooral in de categorie ‘slapen’. Steeds meer mensen gebruiken het als onderdeel van hun bedtijdroutine. Als u moeite heeft met inslapen of ’s nachts vaak wakker wordt, kan ASMR een waardevol hulpmiddel zijn.

Hoe gebruikt u ASMR om beter te slapen?

Het is gelukkig eenvoudig om te beginnen. Zoek online op “ASMR slapen” en u vindt direct een enorme selectie aan video’s. Let goed op wat voor soort geluiden u prettig vindt – bijvoorbeeld fluisterstemmen, tikkende geluiden, zacht kraken of ritmisch borstelen.

Praktische tips:

• Rond uw avondroutine af voordat u aan ASMR begint, zodat u daarna meteen kunt slapen.
• Experimenteer met verschillende geluiden om te ontdekken wat voor u het beste werkt.
• Gebruik oordopjes of een koptelefoon voor een optimale luisterervaring.
• Kies een rustige, comfortabele plek waar u niet gestoord wordt.
• Luister dagelijks 20-30 minuten, zodat uw lichaam ASMR met ontspanning gaat associëren.

Extra tip: voorkom blauw licht

Geeft u de voorkeur aan visuele ASMR? Overweeg dan het gebruik van een blauwlichtbril. Schermlicht kan de aanmaak van melatonine verstoren – het hormoon dat u helpt in slaap te vallen.

ASMR is geen garantie op een perfecte nachtrust, maar het is een laagdrempelige en natuurlijke manier om ontspanning te vinden. Gun uzelf de tijd om te ontdekken wat voor u werkt, en wie weet slaapt u binnenkort een stuk beter. Naast ASMR is een goed matras ook altijd bevorderend voor uw nachtrust, bekijk bijvoorbeeld onze tweepersoonsmatrassen, zoals ons tweepersoons-matras van 140 bij 190 centimeter. 

Slaapt u met ASMR nog steeds slecht? Probeer dan deze tips voor wat te doen bij slechte slaap.