Recent onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D een belangrijke rol speelt bij de regulering van het slaap-waakritme. Hiermee is een verband vastgesteld tussen een tekort aan vitamine D en slaapproblemen. Hoewel vitamine D vooral bekend is om zijn essentiële bijdrage aan het immuunsysteem, was het minder bekend dat het ook zo’n grote invloed heeft op ons slaapritme. Naast een goed bed is voldoende vitamine D dus ook erg belangrijk voor uw nachtrust.
Onderzoek vitamine D en slaapproblemen
Een slaaponderzoek dat twee jaar duurde, volgde mensen met slaapproblemen. Tijdens dit onderzoek werd gedurende meerdere maanden het vitamine D3-gehalte van de deelnemers constant gehouden. Dit resulteerde bij de meeste personen in een normaal slaappatroon, ongeacht het type slaapstoornis. De resultaten suggereren dat veel slaapproblemen een gemeenschappelijke onderliggende oorzaak hebben.
De onderzoekers ontdekten dat er hoge concentraties van vitamine D-receptoren aanwezig zijn in de hersengebieden die betrokken zijn bij het in slaap vallen en slapen. Daarnaast merkten ze op dat slaapstoornissen bijdragen aan de ontwikkeling van aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartziekten, beroertes, diabetes, depressie, en chronische pijn. Wanneer het vitamine D-niveau op peil wordt gebracht, nemen de klachten af en verdwijnen ze op den duur helemaal. Mensen geven aan dat ze geen last meer hebben van vermoeidheid overdag en zich beter voelen. Daarnaast melden ze minder of geen hartkloppingen meer te ervaren en dieper en beter te slapen. Onderschat een tekort dus niet en overleg met uw huisarts over het nemen van een hoge dosering vitamine D bij vermoedens van een tekort.
Tips voor meer vitamine D
- Zonlicht: Probeer dagelijks 10 tot 30 minuten zonlicht op uw huid te krijgen, vooral tussen 10.00 en 15.00 uur. Mensen met een lichtere huid hebben minder zonblootstelling nodig dan mensen met een donkere huid.
- Voeding: Eet voedingsmiddelen rijk aan vitamine D, zoals vette vis (zalm, makreel, sardines), eidooiers, en levertraan. Kies ook voor verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, sinaasappelsap, en ontbijtgranen.
- Supplementen: Overweeg vitamine D-supplementen, vooral in de winter of als u onvoldoende vitamine D uit zonlicht en voeding haalt. Kies bij voorkeur voor vitamine D3-supplementen.
- Leefstijl: Beweeg regelmatig buiten om uw blootstelling aan zonlicht te verhogen. Gebruik zonnebrandcrème voor langere blootstellingen om zonnebrand te voorkomen, maar niet voor korte periodes. Koop een goed matras voor een goede nachtrust.
