Heeft u moeite met inslapen of wordt u vaak midden in de nacht wakker? Dan heeft u vast al eens gehoord van melatonine. Dit hormoon regelt ons dag- en nachtritme en speelt een cruciale rol in uw nachtrust. Steeds meer mensen grijpen naar melatonine-supplementen in de hoop hun slaapkwaliteit te verbeteren. Maar is dat wel verstandig? En belangrijker nog: werkt het écht?

Wat is melatonine?

Melatonine is een natuurlijk hormoon dat wordt aangemaakt in de pijnappelklier van uw hersenen. De productie wordt aangestuurd door licht en donker: zodra het schemert, begint uw lichaam melatonine aan te maken, waardoor u slaperig wordt, overdag daalt de productie van melatonine weer. Melatonine helpt u dus om in de ‘slaapstand’ te komen.

Supplementen: handig, maar niet zonder risico

Melatonine-supplementen zijn zonder recept verkrijgbaar in verschillende vormen: pillen, druppels, sprays, thee en zelfs gummies. Ze kunnen nuttig zijn bij jetlags of bij ernstige slaapproblemen. Ook zijn ze goedkoop en vrij toegankelijk.

Toch kleven er risico’s aan het gebruik van melatonine. Bij verkeerd gebruik kan het schadelijk zijn voor uw gezondheid. Mogelijke bijwerkingen zijn onder andere hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, hartkloppingen en zelfs nachtmerries. Deze bijwerkingen komen vooral voor bij hogere doseringen.

Wat is de juiste dosering?

De juiste dosering hangt af van uw leeftijd, gewicht en gevoeligheid. Voor volwassenen en jongeren zwaarder dan 40 kg is een dosis tussen 2 en 5 mg meestal veilig. Kinderen en jongeren met een lager gewicht doen er goed aan om onder de 3 mg te blijven. Start altijd met een lage dosering, zoals 1 mg, en bouw langzaam op. Raadpleeg bij voorkeur een arts, zeker als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft of andere medicatie gebruikt.

Wanneer neemt u melatonine in?

Het tijdstip van inname is van groot belang. Neem melatonine enkele uren vóór uw gewenste slaaptijd. Als u het vlak voor het slapengaan inneemt, kan dit uw biologische klok verstoren en u de volgende ochtend suf maken. Ideaal is om uw persoonlijke melatonine-aanmaakmoment (DLMO) te achterhalen via een arts, maar een algemene richtlijn is: neem het supplement ongeveer 5 uur voor uw gebruikelijke inslaaptijd in.

Melatonine kan zeker ondersteuning bieden bij slaapproblemen, maar het is geen wondermiddel. Gebruik het met beleid, begin met een lage dosering en overleg bij twijfel altijd met een arts. Daarnaast is het altijd belangrijk om een boxspring en goed matras op maat te hebben om sowieso te kunnen genieten van een goede nachtrust. Bekijk bijvoorbeeld ons boxspring-matras van 200 bij 220 centimeter. En vergeet niet: ook natuurlijke alternatieven zoals ademcoaches of slaaprobots kunnen bijdragen aan een betere nachtrust – helemaal zonder bijwerkingen. 

Lees hier meer over hoe een slaaprobot kan bijdragen aan een betere nachtrust.