Wilt u beter slapen? Het kan eenvoudiger zijn dan u denkt. Gewoon door te bewegen in de natuur! Recente resultaten van de 30-30 campagne in België tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging in een groene omgeving niet alleen uw stressniveau kan verlagen, maar ook uw humeur kan verbeteren en uw slaapkwaliteit kan bevorderen. Naast frisse lucht krijgt u ook uw dagelijkse dosis van vitamine D binnen, dat ook weer helpt om beter te slapen.
Het bewezen voordeel van de natuur
De 30-30 campagne, geïnitieerd door het gezondheidsfonds CM, BOS+, en Natuur en Bos, moedigde een groep Vlamingen aan om gedurende 30 dagen elke dag minstens 30 minuten in de natuur te bewegen. Deelnemers konden genieten van het groen en de rust van buiten terwijl ze tegelijkertijd hun fysieke gezondheid verbeterden. In totaal hebben 5.400 deelnemers deze uitdaging aangenomen, wat resulteerde in de aanplant van 5.400 bomen, één voor elke deelnemer.
Impact van natuur op slaap en gezondheid
Uit de enquête die door ruim 500 deelnemers voor en na de campagne werd ingevuld, blijkt dat de impact van wandelen in de natuur aanzienlijk is. Onderzoekers hebben ontdekt dat dit dagelijks halfuur in de natuur niet alleen de mentale en fysieke gezondheid ten goede kwam, maar ook de slaapkwaliteit verbeterde. Bijna 10% van de deelnemers meldde een significante verbetering in hun slaap na de 30-30 campagne. De meeste deelnemers voelden zich gelukkiger en vitaler, wat logisch is gezien de verbeterde slaapkwaliteit.
De voordelen van de campagne blijven ook na afloop merkbaar. Meer dan een maand na de campagne bleven de deelnemers stressniveau laag en was hun mentale gezondheid stabiel. De slaapkwaliteit nam zelfs nog verder toe, met een verbetering van bijna 13% ten opzichte van vóór de campagne. Bovendien bleven de deelnemers actief en betrokken bij beweging in de natuur, wat suggereert dat de positieve effecten langdurig zijn.
Naast natuur ook uw matras belangrijk
Hoewel het bewegen in de natuur een bewezen manier is om uw slaapkwaliteit te verbeteren, is het ook belangrijk om te kijken naar andere factoren die invloed hebben op uw nachtrust, zoals uw matras. Een goede nachtrust begint met een matras dat past bij uw slaapposities en persoonlijke voorkeuren. Wanneer u de voordelen van lichaamsbeweging in de natuur benut, kunt u ook de rest van uw slaapomgeving optimaliseren.
Bij het kiezen van een matras is het cruciaal om te letten op factoren zoals stevigheid, ademend vermogen, en ondersteuning. Een matras dat goed ondersteunt en comfortabel is, kan samen met uw dagelijkse activiteiten in de natuur bijdragen aan een nog betere nachtrust.
In conclusie, door dagelijks te bewegen in de natuur kunt u niet alleen uw stress verminderen en uw stemming verbeteren, maar ook uw slaapkwaliteit bevorderen. Vergeet echter niet om ook aandacht te besteden aan de kwaliteit van uw matras en uw bed om het meeste uit uw nachtrust te halen. Een combinatie van beide kan leiden tot een gezondere en meer verkwikkende slaap.
