Ligt u regelmatig wakker, piekerend terwijl de uren voorbij kruipen? Wordt u ’s ochtends vermoeider wakker dan toen u naar bed ging? Dan bent u niet de enige. Chronische slapeloosheid treft miljoenen mensen en heeft vaak ingrijpende gevolgen voor het dagelijks functioneren. Gelukkig is er een bewezen en effectieve behandelmethode: CGT-I, oftewel Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnie.
Wat is CGT-I?
CGT-I is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van therapie die zich specifiek richt op het doorbreken van de vicieuze cirkel van slapeloosheid. In tegenstelling tot slaapmiddelen – die vaak slechts tijdelijk helpen – pakt CGT-I de onderliggende oorzaken van slapeloosheid aan.
CGT-I bestaat uit een combinatie van cognitieve technieken (gericht op gedachten) en gedragsmatige strategieën (gericht op gewoontes en routines). Deze aanpak maakt het mogelijk om de manier waarop u denkt over slaap én hoe u zich gedraagt rondom slapen, structureel te veranderen.
Hoe werkt het?
Tijdens CGT-I leert u onder begeleiding van een gespecialiseerde therapeut om:
- Negatieve gedachten over slaap te herkennen en te herstructureren, zoals “Ik móet acht uur slapen, anders functioneer ik niet.”
- Verstorende slaapgewoontes af te bouwen, zoals te lang in bed liggen of overdag dutjes doen.
- Slaaphygiëne te verbeteren, door bijvoorbeeld schermgebruik in de avond te beperken en vaste bedtijden aan te houden.
- Slaaprestrictie toe te passen, waarbij u tijdelijk minder tijd in bed doorbrengt om de slaapdruk te verhogen.
- Stimuluscontrole toe te passen, zodat uw bed weer geassocieerd wordt met slapen, in plaats van met piekeren of frustratie.
De therapie bestaat meestal uit 4 tot 8 sessies en kan individueel of in groepsverband plaatsvinden – zowel fysiek als online.
Wat zijn de voordelen van CGT-I?
CGT-I wordt internationaal erkend als een erg goede behandeling voor chronische slapeloosheid. Uit onderzoek blijkt dat het effectiever is dan slaapmedicatie op de lange termijn. De voordelen:
- Verbeterde slaapkwaliteit
- Sneller inslapen en minder wakker worden gedurende de nacht
- Minder vermoeidheid overdag
- Meer controle over uw slaapgedrag
- Geen afhankelijkheid van medicatie
Is CGT-I iets voor u?
Als u langer dan drie maanden meerdere keren per week moeite heeft met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden, is CGT-I mogelijk een geschikte oplossing. Uw huisarts kan u helpen bij het vinden van een gekwalificeerde therapeut of instelling die deze behandeling aanbiedt.
Slaap is geen luxe – het is een basisbehoefte. CGT-I biedt u de tools om opnieuw grip te krijgen op uw nachtrust, en daarmee op uw energie, gezondheid en welzijn. Uiteraard blijft een goed bed belangrijk. Neem daarom eens een kijkje bij onze boxsprings, bijvoorbeeld onze boxspring van 160 bij 210 centimeter, die volledig op maat wordt gemaakt en wordt geleverd met een matras gemaakt op basis van uw voorkeuren, wensen, lichaamsbouw en andere eigenschappen.
