Een goede nachtrust is essentieel voor uw gezondheid, concentratie en stemming. Toch ligt u misschien regelmatig wakker, terwijl u juist zo graag wilt slapen. Gelukkig zijn er manieren om uw lichaam en geest tot rust te brengen. Met de onderstaande tips vergroot u de kans dat u sneller in slaap valt en beter doorslaapt.
1. Creëer een vast slaapritueel
Uw lichaam houdt van regelmaat. Probeer daarom elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Een vast ritueel, zoals een warme douche, een kop kruidenthee of wat rustige muziek, helpt uw brein om te herkennen dat het tijd is om te slapen.
2. Beperk schermgebruik voor het slapengaan
Het blauwe licht en lawaai van telefoons, tablets en computers remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat u slaperig maakt. Leg uw schermen minstens een uur voor bedtijd weg en kies in plaats daarvan voor een boek of ontspannende muziek.
3. Let op wat u eet en drinkt
Cafeïne en suiker kunnen uw slaap flink verstoren. Vermijd koffie, cola en energiedrankjes in de namiddag en avond. Ook alcohol lijkt in eerste instantie te helpen om in slaap te vallen, maar zorgt vaak voor een onrustige nachtrust. Een lichte snack, zoals een banaan of een handje noten, kan juist wél helpen.
4. Zorg voor een rustgevende slaapkamer
Uw slaapomgeving heeft grote invloed op de kwaliteit van uw slaap. Vermijd rommel; een opgeruimde kamer zorgt ook voor een rustiger hoofd. Zorg voor een donkere, koele kamer en een comfortabel matras, het liefst een matras dat perfect bij u aansluit. Bekijk hiervoor eens de op maat te maken matrassen van Erkend Matras®, bijvoorbeeld het tweepersoonsmatras 160×220.
5. Ontspan met ademhaling of meditatie
Als uw gedachten blijven malen, probeer dan een ademhalingsoefening. Adem langzaam in door uw neus, houd even vast, en adem uit door uw mond. Herhaal dit een paar minuten. Ook korte meditatie- of mindfulness-oefeningen kunnen helpen om spanning los te laten.
6. Kom overdag in beweging
Lichaamsbeweging helpt uw lichaam om ’s avonds makkelijker te ontspannen. Een dagelijkse wandeling, fietstocht of lichte workout kan wonderen doen. Let er wel op dat u niet te intensief sport vlak voor het slapengaan.
7. Sta op als u niet kunt slapen
Ligt u langer dan twintig minuten wakker? Sta dan even op en doe iets rustigs, zoals lezen of wat strekken. Ga pas terug naar bed als u zich weer slaperig voelt. Zo voorkomt u dat uw brein uw bed associeert met wakker liggen.
Een goede nachtrust begint bij gewoontes. Door kleine aanpassingen in uw routine te maken, kunt u uw slaappatroon blijvend verbeteren. Geef uzelf een paar weken de tijd — uw lichaam zal u dankbaar zijn.
