Snel in slaap vallen: het geheim van een goede nachtrust

door | aug 21, 2024 | Nachtrust, Slapen

Snel in slaap vallen: het geheim van een goede nachtrust

Snel in slaap vallen: het geheim van een goede nachtrust. Een goede nachtrust is cruciaal voor onze gezondheid, maar het is niet altijd makkelijk om de slaap te vatten. We kennen allemaal de frustratie van wakker liggen in bed, vooral tijdens warme zomernachten of periodes van stress. Gelukkig zijn er manieren om je slaapritme te herstellen.

De uitdaging van in slaap vallen

Uit onderzoek bij 4000 Amerikaanse soldaten bleek dat 27% moeite had om in slaap te vallen en te blijven slapen. Meer dan de helft had minstens één keer per week problemen met inslapen. Dit probleem is wereldwijd herkenbaar, maar de oplossing kan verrassend eenvoudig zijn. Dankzij een speciale militaire methode kun je binnen twee minuten in slaap vallen. Wat? Honderdtwintig seconden! Dit klinkt bijna te mooi om waar te zijn, vooral omdat inslapen gemiddeld 8 minuten duurt.

Slapen als een soldaat

De militaire methode, ontwikkeld in 1981, staat beschreven in het boek Relax and Win: Championship Performance. Deze techniek werd oorspronkelijk ontwikkeld voor piloten en soldaten om hen te helpen voldoende rust te krijgen en hun prestaties te verbeteren.

De stappen van de methode:

  1. Ontspan je gezichtsspieren: Ontspan je tong, kaken en de spieren rond je ogen.
  2. Laat je schouders zakken: Ontspan vervolgens je armen, eerst je bovenarmen en daarna je onderarmen.
  3. Rustig ademen: Ontspan je borst en adem rustig uit.
  4. Ontspan je benen: Begin met je bovenbenen en daarna je onderbenen.
  5. Leeg je gedachten: Probeer gedurende 10 seconden aan niets te denken. Visualiseer jezelf in een kano op een meer of in een donkere ruimte. Herhaal “niet denken” om je gedachten stil te houden.

Deze methode, ontwikkeld door Lloyd Bud Winter, vereist oefening, maar kan zeer effectief zijn.

Extra tips voor een betere nachtrust

Naakt slapen kan bijdragen aan een betere nachtrust omdat je lichaam beter kan afkoelen, wat essentieel is om in slaap te vallen. Een te warme slaapkamer kan je slaap verstoren, dus zorg ervoor dat de temperatuur aangenaam is. Een ventilator of airco kan helpen om je slaapkamer koel te houden.

Voor meer informatie en tips over slaap, bekijk ook dit artikel over de beste temperatuur voor slaap en hoe je het beste matras kiest.

Snel in slaap vallen: het geheim van een goede nachtrust

Zo vindt u de juiste winkel voor het kopen van een boxspring

Wilt u een nieuwe boxspring kopen? Een goede nachtrust begint met het juiste bed, en een boxspring is daarbij voor velen de favoriete keuze om slaapproblemen tegen te gaan. Het comfort, de luxe uitstraling en de ondersteuning die een boxspring biedt, maken het tot een...

Is een Beddenleeuw boxspring iets voor u?

Bent u op zoek naar een betaalbare boxspring die u volledig naar eigen wens kunt samenstellen? Dan is Beddenleeuw het bekijken zeker waard. Deze Nederlandse beddenspecialist levert direct aan u als consument, waardoor de prijzen laag blijven zonder concessies te doen...

Is een IKEA kinderbed het beste voor uw kind?

Een goede nachtrust is voor kinderen minstens zo belangrijk als voor volwassenen. Daar hoort uiteraard een comfortabel en veilig bed bij. IKEA staat bekend om zijn betaalbare meubels, maar hoe goed zijn hun kinderbedden nu echt? In deze blog nemen we u mee langs het...

UITVERKOOP 40% - 70%

Op de volledige collectie boxsprings, matrassen, kussens en toppers van ErkendMatras®, krijgt u nu tijdelijk tijdens de UITVERKOOP korting van 40% tot 70%!

De actie geldt tot en met a.s. ZONDAG

120 nachten gratis proefslapen

Omdat wij meer dan overtuigd zijn van het slaapcomfort van ErkendMatras®, wat natuurlijk geheel op uw persoonlijke lichaamsbouw is afgestemd en daarom onmogelijk beter kan zijn op een ander matras, verlenen wij u een proefslaapgarantie van 120 nachten. Als u niet voor honderd procent tevreden bent, laat ons dit dan binnen deze 120 nachten weten, waarna u het matras vervolgens terug kunt sturen en het volledige aankoopbedrag retour krijgt.

Wel vragen we u het op maat van uw lichaamsbouw geproduceerde ErkendMatras® een eerlijke kans te geven door het matras minimaal 30 dagen uit te proberen. Afhankelijk van het matras wat u hiervoor gewend bent heeft uw lichaam de tijd nodig om aan een nieuw matras te wennen.