Slaapproblemen door gebruik telefoon, tablet of laptop

door | aug 16, 2024 | Slapen

In de moderne wereld zijn smartphones, tablets en laptops niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. Echter, het gebruik van deze apparaten vlak voor het slapengaan kan een negatief effect hebben op uw nachtrust en kan leiden tot slaapproblemen. Dit komt doordat het blauwe licht van de schermen uw interne klok, ook wel het circadiaanse ritme genoemd, verstoort en daardoor zorgt voor slaapproblemen.

Slaapproblemen door een verstoord Circadiaans ritme

Uw lichaam heeft een interne klok die het slaap- en waakritme reguleert. Deze klok helpt u om ‘s avonds in slaap te vallen en ‘s ochtends wakker te worden. Het circadiaanse ritme wordt voornamelijk beïnvloed door licht en duisternis. Wanneer uw ogen licht waarnemen, sturen ze een signaal naar de hersenen om wakker te worden. Zodra het donker wordt, produceert uw lichaam melatonine, een hormoon dat slaperigheid bevordert.

Kunstmatig licht, vooral het blauwe licht dat door schermen van elektronische apparaten wordt uitgestraald, kan deze natuurlijke cyclus verstoren. Overdag is licht natuurlijk blauw getint, wat het lichaam aanzet tot wakker worden. In de avond is licht meer rood, wat de productie van melatonine stimuleert en het lichaam voorbereidt op slaap. Wanneer u ‘s avonds blootgesteld wordt aan blauw licht van schermen, interpreteert uw lichaam dit als een “wake up” signaal. Dit belemmert de productie van melatonine en zorgt zo voor slaapproblemen.

Blauw licht en slaapproblemen

De verstoring van uw biologische klok door blauw licht kan leiden tot slaapproblemen en slaaptekort. Het kan langer duren om in slaap te vallen, de kwaliteit van uw slaap verminderen en ervoor zorgen dat u zich overdag minder uitgerust en minder alert voelt. Dit kan uiteindelijk leiden tot een verminderde concentratie, een slechtere stemming, en zelfs gezondheidsproblemen op de lange termijn.

Tips voor een goede nachtrust en minder slaapproblemen

Om een gezonde slaapomgeving te creëren en uw slaapproblemen te verminderen, kunt u de volgende tips volgen:

  1. Vermijd schermen voor het slapengaan: Probeer minstens een uur voor het slapen gaan schermen van smartphones, tablets, en laptops te vermijden. Gebruik in plaats daarvan deze tijd voor ontspannende activiteiten zoals lezen of meditatie.
  2. Gebruik nachtmodus of blauwlichtfilters: Als u ‘s avonds toch een scherm moet gebruiken, schakel dan de nachtmodus in of gebruik blauwlichtfilters. Deze verminderen de hoeveelheid blauw licht die door het scherm wordt uitgestraald.
  3. Zorg voor een goed matras: Een goed en juist matras speelt een cruciale rol in de kwaliteit van uw slaap. Kies voor een matras dat uw lichaam goed ondersteunt en zorgt voor een comfortabele slaaphouding.
  4. Zorg voor een donkere en koele slaapkameromgeving: Verduisteringsgordijnen kunnen helpen om licht buiten te houden en de kamer donker te maken.
  5. Stel een regelmatig slaapschema op: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op om uw circadiaanse ritme te ondersteunen. Consistentie helpt uw lichaam om een gezond slaap-waakritme te ontwikkelen.

Door deze eenvoudige stappen te volgen, kunt u de negatieve effecten van blauw licht minimaliseren en uw slaapproblemen verminderen.

Lees hier meer over waarom apparaten uw nachtrust kunnen beïnvloeden. | Een apparaat dat u wél kunt inzetten voor een goede nachtrust. 

Man in bed met slaapproblemen danzkij tablet

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch?

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hygiëne in de slaapkamer is cruciaal, vooral in tijden waarin we meer thuis zijn dan ooit. Een schone slaapomgeving bevordert niet alleen een goede nachtrust, maar helpt ook om ongewenste...

Lekker Slapen op het Perfecte Bed

Lekker Slapen op het Perfecte Bed Lekker Slapen op het Perfecte Bed. Goed slapen is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een goed bed en matras zijn daarbij cruciaal. Maar wat is een goed bed? Hier zijn enkele tips om het perfecte bed te vinden....

Het meest populaire bed in Nederland

Het meest populaire bed in Nederland Het meest populaire bed in Nederland. In Nederland is de boxspring het meest verkochte type bed, met meer dan 52% van de Nederlanders die dit bed in hun slaapkamer heeft. De populariteit van de boxspring kan worden toegeschreven...

WOONMAAND kortingen tot 45%

Ook bij ErkendMatras® is de jaarlijkse woonmaand weer een feit. Dit jaar, in tegenstelling tot voorgaande jaren met grote korting! Op al onze speciaal voor u gepersonaliseerde matrassen

120 nachten gratis proefslapen

Omdat wij meer dan overtuigd zijn van het slaapcomfort van ErkendMatras®, wat natuurlijk geheel op uw persoonlijke lichaamsbouw is afgestemd en daarom onmogelijk beter kan zijn op een ander matras, verlenen wij u een proefslaapgarantie van 120 nachten. Als u niet voor honderd procent tevreden bent, laat ons dit dan binnen deze 120 nachten weten, waarna u het matras vervolgens terug kunt sturen en het volledige aankoopbedrag retour krijgt.

Wel vragen we u het op maat van uw lichaamsbouw geproduceerde ErkendMatras® een eerlijke kans te geven door het matras minimaal 30 dagen uit te proberen. Afhankelijk van het matras wat u hiervoor gewend bent heeft uw lichaam de tijd nodig om aan een nieuw matras te wennen.