Het slaapgedrag van de gemiddelde Nederlander

Benieuwd naar het slaapgedrag van de gemiddelde Nederlander? Wist u dat een derde van ons leven slapend wordt doorgebracht? Slaap is essentieel voor lichaam en geest, maar het blijkt dat steeds meer Nederlanders moeite hebben met een goede nachtrust. Vooral jongeren ervaren vaker slaapproblemen. In deze blog werpen we een blik op het gemiddelde slaapgedrag in Nederland en gaan we in op opvallende statistieken.

De Nederlandse nachtrust

Gemiddeld slaapt men in Nederland zo’n 7 uur en 12 minuten per nacht. Dat lijkt voldoende, maar ruim 63% van de Nederlanders is niet tevreden over de kwaliteit van hun slaap. De slaap bestaat uit verschillende fasen: inslapen, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. Tijdens de REM-fase – die 25% van onze slaap uitmaakt – dromen we gemiddeld twee uur per nacht. Toch herinneren we ons daar meestal weinig van. Ongeveer twee miljoen Nederlanders hebben weleens een nachtmerrie. 

Ook is bij veel mensen het geval dat een oud matras of verschuivende topper, zoals twee losse toppers van 80 bij 200, zorgt voor een slechtere nachtrust. En terwijl slaap een individuele beleving is, zijn er ook interessante gewoonten onder koppels: de meeste stellen slapen rug aan rug, gevolgd door de ‘lepeltje-lepeltje’-houding. Eén op de tien koppels maakt weleens ruzie over wie aan welke kant slaapt – waarbij vrouwen vaak de overhand hebben. Huisdieren worden overigens graag in bed verwelkomd: 40% van de honden- en kattenbezitters deelt het bed met hun viervoeter. 

Slaapstoornissen en gevolgen van slaaptekort

Eén op de vier Nederlanders ouder dan 12 jaar ervaart slaapproblemen, zoals moeilijk in slaap vallen, vaak wakker worden of te vroeg wakker zijn. Vrouwen blijken hier gevoeliger voor te zijn dan mannen. In veel gevallen zit het probleem in het ’s nachts wakker worden en moeite hebben om daarna weer in slaap te komen. Opmerkelijk is dat 45% aangeeft iets te willen veranderen aan het slaapgedrag, maar dit uiteindelijk niet doet. 

Langdurig slaaptekort brengt risico’s met zich mee. Minder dan vijf uur slaap per nacht verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk. Daarnaast kan het slaapgebrek invloed hebben op cognitieve functies, het immuunsysteem en zelfs sociale relaties.

De rol van technologie

Technologie speelt een grote rol in het Nederlandse slaappatroon. Zo slaapt 35% van de jongeren met een smartphone in bed. Bij adolescenten (13-18 jaar) gebruikt zelfs 83% dagelijks een scherm in de avond. Uit onderzoek blijkt dat mensen die langdurig schermen gebruiken voor het slapengaan gemiddeld 40 minuten korter slapen.

Het blauwe licht van schermen beïnvloedt het natuurlijke slaap-waakritme en kan leiden tot slaapproblemen. Klachten als moeilijk inslapen, vaker wakker worden en verminderde alertheid overdag komen vaker voor bij deze groep gebruikers.

Medicatie en slaapgedrag

In 2023 gebruikten 1,3 miljoen Nederlanders slaapmedicatie. Artsen schrijven deze middelen vaak voor bij slaapproblemen, maar langdurig gebruik kan leiden tot afhankelijkheid. Slaappillen lossen de onderliggende problemen niet op en kunnen zelfs leiden tot verergering van klachten bij het afbouwen van het gebruik.

Kortom, terwijl Nederland op zich prima slaapt, blijft er veel onrust onder de lakens bestaan. De cijfers van het Nederlandse slaapgedrag tonen aan dat slaap – hoewel onmisbaar – vaak verstoord wordt door moderne gewoonten, stress en technologie.

Lees hier onze tips voor beter slapen op de lange termijn.