Snurken kan de slaapkwaliteit ernstig beïnvloeden, zowel voor de snurker zelf als voor de persoon die naast hen slaapt. Wilt u snurken voorkomen of verminderen? Hier zijn onze tips.
Ongeveer veertig procent van de mannen, twintig procent van de vrouwen en zelfs een vijfde van de kinderen ervaren snurken. Hoewel snurken op elke leeftijd kan voorkomen, neemt het vaak toe met de leeftijd. Hoewel snurkers soms zelf hinder ondervinden, is het vooral storend voor de mensen in hun omgeving, wat de algehele slaapkwaliteit kan verminderen. Er zijn verschillende middelen beschikbaar die in zekere mate kunnen helpen bij het verminderen van snurken, maar geen enkele methode biedt een gegarandeerde oplossing.
Producten die helpen tegen snurken
Er zijn verschillende hulpmiddelen beschikbaar om snurken te verminderen:
- Neus-spreiders en neussprays: Deze helpen de neusopeningen vrij te houden en voorkomen dat u door de mond ademt.
- Tongstabilisator: Dit voorkomt dat uw tong naar achteren valt, wat vaak een oorzaak van snurken is.
- Anti-Snurk bitjes: Beschikbaar in standaardvorm of op maat gemaakt, deze bitjes helpen de kaak in de juiste positie te houden.
- Kinband: Deze houdt de mond gesloten tijdens het slapen, waardoor u door uw neus moet ademhalen.
- Speciale kussens en rugbanden: Voor rugslapers zijn er kussens die het slapen op de rug ongemakkelijk maken en rugbanden die voorkomen dat u op uw rug draait.
Hoewel deze producten verlichting kunnen bieden, is er geen universeel middel dat snurken volledig oplost.
De beste tips voor het voorkomen van snurken
- Verlies gewicht: Overgewicht kan vetophopingen rond de nek veroorzaken, wat de keelwand verdikt en de ademhaling bemoeilijkt. Dit kan snurken verergeren.
- Rook zo min mogelijk of helemaal niet: Sigarettenrook irriteert de slijmvliezen in mond, keel en longen, wat kan leiden tot zwelling en vernauwing van de luchtwegen. Dit kan snurken verergeren door meer trillingen in het keelweefsel
- Beperk alcoholconsumptie: Alcohol ontspant de spieren, inclusief die in de mond en keel, waardoor de keelholte niet goed open wordt gehouden. Dit kan ervoor zorgen dat de tong en het zachte gehemelte naar achteren zakken en de luchtweg blokkeren.
- Speciale anti-snurk oefeningen: Er zijn oefeningen voor de mond en keel die kunnen helpen voorkomen dat de tong tijdens het slapen naar achteren glijdt. Hoewel sommige mensen tongoefeningen als nuttig beschouwen, zijn ze niet specifiek gericht op het verminderen van snurken.
- Zing regelmatig: Zangers hebben vaak minder last van snurken omdat zij hun mond- en keelspieren regelmatig gebruiken en hun ademhaling beter kunnen controleren.
- Speel de didgeridoo: Dit blaasinstrument vereist circulaire ademhaling, wat de mond-, keel- en ademhalingsspieren versterkt. Het bespelen van de didgeridoo kan helpen bij het trainen van deze spieren.
- Slaap op uw zij: Snurken komt vaak voor bij rugslapers. Door op uw zij te slapen, kunt u dit aanzienlijk verminderen. Koop dan wel het juiste matras.
