Een daglichtlamp, ook wel lichttherapielamp genoemd, bootst natuurlijk zonlicht na. Dat kan enorm helpen wanneer u in de winter last heeft van somberheid en slaapproblemen of een verstoord dag-nachtritme.
Lichttherapie is eenvoudig: u zit of werkt dagelijks een bepaalde tijd in de buurt van de lamp, die een hoge lichtintensiteit heeft. Dit licht heeft een positief effect op uw biologische klok en uw gemoedstoestand, vooral tijdens de donkere wintermaanden.
Hoe werkt een daglichtlamp?
Daglicht heeft grote invloed op ons lichaam. Het regelt onze circadiaans ritme, hormoonhuishouding en energieniveau. ’s Ochtends zorgt licht ervoor dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine stopt en het lichaam cortisol en serotonine aanmaakt – stoffen die u helpen wakker, alert en opgewekt te zijn.
Bij een gebrek aan licht, bijvoorbeeld in de winter, raakt dit ritme uit balans. U voelt zich dan vaak moe, futloos of somber. Een daglichtlamp kan dit natuurlijke evenwicht herstellen door uw hersenen te laten denken dat het dag is.
De meeste lampen gebruiken wit licht, maar er bestaan ook lichttherapiebrillen met blauw-turquoise licht. Dat is minder fel en werkt even effectief.
Waarvoor kunt u een daglichtlamp gebruiken?
Een daglichtlamp is geschikt voor u als u:
- last heeft van slaapproblemen door een ontregeld dag-nachtritme;
- zich somber voelt of kampt met een winterdip of winterdepressie (SAD);
- onregelmatige diensten draait of vaak moet reizen en last hebt van jetlag;
- moeite hebt om in de ochtend op te staan of overdag wakker te blijven.
Onderzoek laat zien dat dagelijks 20 tot 40 minuten lichttherapie al merkbare verbeteringen kan geven in slaapkwaliteit, energie en stemming.
Hoe gebruikt u een daglichtlamp?
Plaats de lamp schuin voor u, op ongeveer 40 tot 60 centimeter afstand. U hoeft er niet rechtstreeks in te kijken; het licht moet alleen uw ogen bereiken. U kunt gewoon ontbijten, werken of lezen terwijl u de lamp gebruikt. Het is dus niet per se een lamp die u gebruikt tijdens het slapen, maar bijvoorbeeld wel ideaal in de ochtend om de dag goed te beginnen. Kies bij voorkeur voor een lamp met regelbare lichtsterkte. Begin met korte sessies van 20 minuten en bouw dit langzaam op.
Conclusie: is de daglichtlamp iets voor u?
Een daglichtlamp kan een groot verschil maken in hoe u zich voelt – vooral in de donkere maanden. Ze helpen uw bioritme herstellen, verbeteren uw slaap en geven u meer energie en levenslust.
Wilt u zich overdag fitter voelen en de winter met meer licht doorkomen? Dan is een daglichtlamp of lichttherapiebril absoluut het proberen waard. Bent u eerder op zoek naar een oplossing voor een heerlijke nachtrust? Bekijk dan eens de matrassen van ErkendMatras®, bijvoorbeeld het boxspringmatras 100×220, die volledig op maat voor u gemaakt worden.
