Wat zijn slaap verwekkers en slaap stelers? Slapeloosheid is niet alleen ongemakkelijk, maar kan ook ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Meer dan 50 miljoen Amerikanen lijden aan slapeloosheid, waarbij vrouwen drie keer zoveel kans hebben als mannen. In Europa zijn er 25 miljoen mensen die met deze aandoening worstelen. Gebrek aan slaap kan het risico op diabetes, depressie, hart- en vaatziekten verhogen, het immuunsysteem verzwakken en allerlei andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Gelukkig zijn er natuurlijke voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het bevorderen van een betere nachtrust.
Volgens Russell Rosenberg, Ph.D., en CEO van de nationale slaapstichting, kunnen voedingsmiddelen worden ingedeeld in twee categorieƫn: slaap verwekkers en slaap stelers. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen een goede nachtrust bevorderen, terwijl andere juist de slaap kunnen verstoren.
Kersen voor natuurlijke melatonine
Kersen zijn een uitstekende keuze voor een goede nachtrust. Ze bevatten melatonine, een hormoon dat de slaap-waakcycli reguleert en een rol speelt bij het ontgiften van het lichaam. Het consumeren van een handvol verse kersen of een glas zure kersensap een half uur voor het slapengaan kan helpen om een rustgevende slaap te bevorderen.
Lees hier meer over natuurlijke melatonine.
Honing voor ontspanning en serotonine
Honing bevat natuurlijke suikers die tryptofaan in de hersenen helpen aanmaken. Tryptofaan wordt omgezet in serotonine, een neurotransmitter die ontspanning bevordert. Twee eetlepels honing, zonder verdere voeding, een uur voor het slapen gaan kan helpen bij het ontspannen en beter slapen.
Jasmijnrijst: hoog-glycemische voeding
Het consumeren van een kleine hoeveelheid hoog-glycemische voedingsmiddelen, zoals jasmijnrijst, vier uur voor het slapen gaan kan de slaaptijd aanzienlijk verkorten. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition (2007) toont aan dat jasmijnrijst de hoeveelheid tijd om in slaap te vallen met de helft kan verminderen in vergelijking met maaltijden met een hoog eiwit- en vetgehalte.
Bananen en aardappelen: rijk aan kalium en ontspannende koolhydraten
Bananen zijn rijk aan magnesium, kalium en koolhydraten die slaap bevorderen. Ze zijn een uitstekende snack kort voor het slapengaan. Ook aardappelen, vooral zoete aardappelen, zijn een goede bron van kalium en helpen de spieren te ontspannen, wat de slaap kan bevorderen. Andere kaliumrijke voedingsmiddelen zijn limabonen en papaja.
Kruidenthee voor ontspanning
Een kopje kruidenthee, zoals valeriaan of kamille, kan helpen bij het bevorderen van ontspanning en een betere nachtrust. Het maken van een eigen ontspannende mix kan een aangename manier zijn om de avond af te sluiten en in een rustige slaap te belanden.
Voeding om te vermijden
Om slaapproblemen te voorkomen, is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, vooral later op de dag. Hoog in vet of eiwitrijke maaltijden, stimulerende middelen zoals koffie en frisdrank, en pittige maaltijden kunnen uw slaap verstoren. Eet daarom zo vroeg mogelijk ās avonds en vermijd snacken laat in de avond.
Door bewust om te gaan met uw voeding kunt u uw slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren en het ongemak van slapeloosheid verminderen. Maak slimme keuzes in wat u eet en drinkt en onthoudt daarbij deze slaap verwekkers en slaap stelers om een rustgevende nachtrust te bevorderen.
