Slaap bevorderende en slaap verstorende voedingsmiddelen

door | aug 16, 2024 | Slapen

Wat u eet kan een aanzienlijke invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om beter te slapen, terwijl andere juist uw nachtrust kunnen verstoren. Hier leest u welke voedingsmiddelen slaap bevorderen en welke u beter kunt vermijden.

Slaap bevorderende voedingsmiddelen

  • Kersen: Kersen, met name zure kersen, bevatten melatonine, een hormoon dat helpt om de slaap-waakcyclus te reguleren. Het drinken van kersensap of het eten van een handvol verse kersen kan bijdragen aan een betere nachtrust.
  • Banaan: Bananen zijn rijk aan magnesium en kalium, die helpen om spieren te ontspannen en stress te verminderen. Ze bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat omgezet wordt in serotonine en melatonine, wat kan bijdragen aan een betere slaap.
  • Kalkoen: Kalkoen is een goede bron van tryptofaan. Het eten van een maaltijd met kalkoen kan helpen om de productie van melatonine en serotonine te verhogen, wat bevorderlijk is voor de slaap.
  • Havermout: Havermout bevat veel melatonine en complexe koolhydraten die de afgifte van insuline bevorderen. Dit helpt om tryptofaan in de hersenen te verhogen, wat kan leiden tot een betere slaap.
  • Kamillethee: Kamille staat bekend om haar kalmerende effecten en kan helpen bij het verminderen van angst en bevordering van ontspanning. Het drinken van een kop kamillethee voor het slapen kan bijdragen aan een rustige nacht.

Slaap verstorende voedingsmiddelen

  • Cafeïne: Cafeïne, gevonden in koffie, thee en sommige frisdranken, kan uw slaapcyclus verstoren door de stimulatie van het centrale zenuwstelsel. Het is raadzaam om cafeïne houdende dranken minimaal zes uur voor het slapengaan te vermijden.
  • Alcohol: Hoewel alcohol aanvankelijk kan helpen om in slaap te vallen, verstoort het later de slaapcyclus, vooral de remslaap. Dit kan leiden tot een onrustige en minder herstellende slaap.
  • Suiker en verwerkte voeding: Voeding die rijk is aan suiker en verwerkte ingrediënten kan leiden tot bloedsuikerschommelingen, wat kan resulteren in een onrustige slaap en regelmatig wakker worden gedurende de nacht.
  • Vette en zware maaltijden: Grote, vette maaltijden kunnen de spijsvertering belasten en leiden tot ongemak of reflux tijdens de nacht. Het is beter om zware maaltijden enkele uren voor het slapengaan te vermijden.

Het belang van een goed matras

Naast het letten op uw voeding is ook uw matras van groot belang voor een goede nachtrust. Een matras dat goed ondersteunt en comfortabel aanvoelt, kan het verschil maken in de kwaliteit van uw slaap. Een slecht matras kan leiden tot lichamelijke klachten en een onrustige slaap, ongeacht hoe goed u uw voeding hebt afgestemd. Investeer in een matras dat past bij uw persoonlijke behoeften en voorkeuren om te zorgen voor een optimale ondersteuning en comfort. Een goed matras draagt bij aan een herstellende en ononderbroken nachtrust, wat essentieel is voor uw algehele welzijn.

Lees hier onze tips voor het vinden van het juiste matras. | Slaapproblemen door een vitamine D-tekort

Kamille-thee als voorbeeld van voedingsmiddelen slaap bevorderend

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch?

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hygiëne in de slaapkamer is cruciaal, vooral in tijden waarin we meer thuis zijn dan ooit. Een schone slaapomgeving bevordert niet alleen een goede nachtrust, maar helpt ook om ongewenste...

Lekker Slapen op het Perfecte Bed

Lekker Slapen op het Perfecte Bed Lekker Slapen op het Perfecte Bed. Goed slapen is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een goed bed en matras zijn daarbij cruciaal. Maar wat is een goed bed? Hier zijn enkele tips om het perfecte bed te vinden....

Het meest populaire bed in Nederland

Het meest populaire bed in Nederland Het meest populaire bed in Nederland. In Nederland is de boxspring het meest verkochte type bed, met meer dan 52% van de Nederlanders die dit bed in hun slaapkamer heeft. De populariteit van de boxspring kan worden toegeschreven...

Deze week WOONMAAND - 60%

Ook bij ErkendMatras® is de jaarlijkse woonmaand weer een feit. Dit jaar, in tegenstelling tot voorgaande jaren met grote korting! Op al onze speciaal voor u gepersonaliseerde matrassen, toppers en boxsprings krijgt u nu tot en met zondag 13 oktober 2024 de hoogste EXTRA KORTING van dit gehele Jaar!WOONMAAND kortingen tot 60%

120 nachten gratis proefslapen

Omdat wij meer dan overtuigd zijn van het slaapcomfort van ErkendMatras®, wat natuurlijk geheel op uw persoonlijke lichaamsbouw is afgestemd en daarom onmogelijk beter kan zijn op een ander matras, verlenen wij u een proefslaapgarantie van 120 nachten. Als u niet voor honderd procent tevreden bent, laat ons dit dan binnen deze 120 nachten weten, waarna u het matras vervolgens terug kunt sturen en het volledige aankoopbedrag retour krijgt.

Wel vragen we u het op maat van uw lichaamsbouw geproduceerde ErkendMatras® een eerlijke kans te geven door het matras minimaal 30 dagen uit te proberen. Afhankelijk van het matras wat u hiervoor gewend bent heeft uw lichaam de tijd nodig om aan een nieuw matras te wennen.