Slaapproblemen door vitamine D-tekort

door | aug 9, 2024 | Slapen

Recent onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D een belangrijke rol speelt bij de regulering van het slaap-waakritme. Hiermee is een verband vastgesteld tussen een tekort aan vitamine D en slaapproblemen. Hoewel vitamine D vooral bekend is om zijn essentiële bijdrage aan het immuunsysteem, was het minder bekend dat het ook zo’n grote invloed heeft op ons slaapritme. Naast een goed bed is voldoende vitamine D dus ook erg belangrijk voor uw nachtrust.

Onderzoek vitamine D en slaapproblemen

Een slaaponderzoek dat twee jaar duurde, volgde mensen met slaapproblemen. Tijdens dit onderzoek werd gedurende meerdere maanden het vitamine D3-gehalte van de deelnemers constant gehouden. Dit resulteerde bij de meeste personen in een normaal slaappatroon, ongeacht het type slaapstoornis. De resultaten suggereren dat veel slaapproblemen een gemeenschappelijke onderliggende oorzaak hebben.

De onderzoekers ontdekten dat er hoge concentraties van vitamine D-receptoren aanwezig zijn in de hersengebieden die betrokken zijn bij het in slaap vallen en slapen. Daarnaast merkten ze op dat slaapstoornissen bijdragen aan de ontwikkeling van aandoeningen zoals hoge bloeddruk, hartziekten, beroertes, diabetes, depressie, en chronische pijn. Wanneer het vitamine D-niveau op peil wordt gebracht, nemen de klachten af en verdwijnen ze op den duur helemaal. Mensen geven aan dat ze geen last meer hebben van vermoeidheid overdag en zich beter voelen. Daarnaast melden ze minder of geen hartkloppingen meer te ervaren en dieper en beter te slapen. Onderschat een tekort dus niet en overleg met uw huisarts over het nemen van een hoge dosering vitamine D bij vermoedens van een tekort.

Tips voor meer vitamine D

  1. Zonlicht: Probeer dagelijks 10 tot 30 minuten zonlicht op uw huid te krijgen, vooral tussen 10.00 en 15.00 uur. Mensen met een lichtere huid hebben minder zonblootstelling nodig dan mensen met een donkere huid.
  2. Voeding: Eet voedingsmiddelen rijk aan vitamine D, zoals vette vis (zalm, makreel, sardines), eidooiers, en levertraan. Kies ook voor verrijkte voedingsmiddelen zoals melk, sinaasappelsap, en ontbijtgranen.
  3. Supplementen: Overweeg vitamine D-supplementen, vooral in de winter of als u onvoldoende vitamine D uit zonlicht en voeding haalt. Kies bij voorkeur voor vitamine D3-supplementen.
  4. Leefstijl: Beweeg regelmatig buiten om uw blootstelling aan zonlicht te verhogen. Gebruik zonnebrandcrème voor langere blootstellingen om zonnebrand te voorkomen, maar niet voor korte periodes. Koop een goed matras voor een goede nachtrust.
Etenswaren die vitamine D bevatten zoals vis en boter

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch?

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hygiëne in de slaapkamer is cruciaal, vooral in tijden waarin we meer thuis zijn dan ooit. Een schone slaapomgeving bevordert niet alleen een goede nachtrust, maar helpt ook om ongewenste...

Lekker Slapen op het Perfecte Bed

Lekker Slapen op het Perfecte Bed Lekker Slapen op het Perfecte Bed. Goed slapen is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een goed bed en matras zijn daarbij cruciaal. Maar wat is een goed bed? Hier zijn enkele tips om het perfecte bed te vinden....

Het meest populaire bed in Nederland

Het meest populaire bed in Nederland Het meest populaire bed in Nederland. In Nederland is de boxspring het meest verkochte type bed, met meer dan 52% van de Nederlanders die dit bed in hun slaapkamer heeft. De populariteit van de boxspring kan worden toegeschreven...

Deze week WOONMAAND - 60%

Ook bij ErkendMatras® is de jaarlijkse woonmaand weer een feit. Dit jaar, in tegenstelling tot voorgaande jaren met grote korting! Op al onze speciaal voor u gepersonaliseerde matrassen, toppers en boxsprings krijgt u nu tot en met zondag 13 oktober 2024 de hoogste EXTRA KORTING van dit gehele Jaar!WOONMAAND kortingen tot 60%

120 nachten gratis proefslapen

Omdat wij meer dan overtuigd zijn van het slaapcomfort van ErkendMatras®, wat natuurlijk geheel op uw persoonlijke lichaamsbouw is afgestemd en daarom onmogelijk beter kan zijn op een ander matras, verlenen wij u een proefslaapgarantie van 120 nachten. Als u niet voor honderd procent tevreden bent, laat ons dit dan binnen deze 120 nachten weten, waarna u het matras vervolgens terug kunt sturen en het volledige aankoopbedrag retour krijgt.

Wel vragen we u het op maat van uw lichaamsbouw geproduceerde ErkendMatras® een eerlijke kans te geven door het matras minimaal 30 dagen uit te proberen. Afhankelijk van het matras wat u hiervoor gewend bent heeft uw lichaam de tijd nodig om aan een nieuw matras te wennen.