Tips om weer snel te slapen
Tips om weer snel te slapen. We worden allemaal wel eens midden in de nacht wakker en kunnen dan moeilijk weer in slaap vallen. U ligt een tijdje met uw ogen dicht, maar merkt dat het niet lukt. Hoe kunt u er toch voor zorgen dat u weer in slaap valt? Hier zijn enkele nuttige tips om gemakkelijker weer in te slapen.
Tips om snel weer in slapen te vallen
Kijk niet naar de klok
Een van de belangrijkste tips is om niet voortdurend naar de klok te kijken. U zorgen maken over hoeveel slaap u nog kunt krijgen is stressvol en verstoort uw rust. Een nachtje minder slapen is niet zo erg. Als het moeilijk is om uw focus te verleggen, draai de klok om zodat u meer rust vindt.
Probeer diep ademhalen
Diep ademhalen is een van de effectieve tips die door militairen wordt gebruikt om in verschillende omstandigheden in slaap te vallen. Adem zes seconden diep in door de neus, houd uw adem even vast en adem dan langzaam uit door de mond. Herhaal dit totdat u zich kalm en ontspannen voelt en weer kunt slapen.
Gebruik slaapmeditatie
Speciale slaapmeditaties en ontspanningsoefeningen behoren tot de beste tips voor een goede nachtrust. Ze kunnen helpen om al uw spieren te ontspannen en brengen uw ademhaling tot rust, waardoor u sneller weer in slaap valt.
Sta even op
Als u na 20 minuten nog niet slaapt, sta dan even op. In het donker naar het plafond staren kan frustrerend zijn en helpt niet om weer in slaap te vallen. Drink een kopje cafeïnevrije thee of ga even naar het toilet, en probeer daarna opnieuw in slaap te vallen.
Vermijd schermen
Een andere belangrijke tip is om schermen te vermijden. Hoewel het verleidelijk is om op uw smartphone naar oplossingen te zoeken, is dit slecht voor het inslapen. Het felle licht en de activiteit maken het moeilijker om weer in slaap te vallen. Lees in plaats daarvan een boek.
Vermijd alcohol voor het slapen
Hoewel alcohol u kan helpen snel in slaap te vallen, vermindert het de diepte van uw slaap, waardoor u eerder wakker wordt. Zonder alcohol is de kans op een lange, ononderbroken slaap groter.
Zorg voor de juiste temperatuur in de slaapkamer
Een te warme slaapkamer kan ervoor zorgen dat u ’s nachts wakker wordt en moeilijk weer in slaap valt. Een van de nuttige tips is om de ideale slaaptemperatuur tussen de 16 en 18 graden Celsius te houden.
Voor een goede nachtrust kan een comfortabel matras of een aangename boxspring bijdragen aan het creëren van een geschikte slaapomgeving.
