Onze tips om snurken te voorkomen

door | aug 12, 2024 | Slapen

Snurken kan de slaapkwaliteit ernstig beïnvloeden, zowel voor de snurker zelf als voor de persoon die naast hen slaapt. Wilt u snurken voorkomen of verminderen? Hier zijn onze tips.

Ongeveer veertig procent van de mannen, twintig procent van de vrouwen en zelfs een vijfde van de kinderen ervaren snurken. Hoewel snurken op elke leeftijd kan voorkomen, neemt het vaak toe met de leeftijd. Hoewel snurkers soms zelf hinder ondervinden, is het vooral storend voor de mensen in hun omgeving, wat de algehele slaapkwaliteit kan verminderen. Er zijn verschillende middelen beschikbaar die in zekere mate kunnen helpen bij het verminderen van snurken, maar geen enkele methode biedt een gegarandeerde oplossing.

Producten die helpen tegen snurken

Er zijn verschillende hulpmiddelen beschikbaar om snurken te verminderen:

  • Neus-spreiders en neussprays: Deze helpen de neusopeningen vrij te houden en voorkomen dat u door de mond ademt.
  • Tongstabilisator: Dit voorkomt dat uw tong naar achteren valt, wat vaak een oorzaak van snurken is.
  • Anti-Snurk bitjes: Beschikbaar in standaardvorm of op maat gemaakt, deze bitjes helpen de kaak in de juiste positie te houden.
  • Kinband: Deze houdt de mond gesloten tijdens het slapen, waardoor u door uw neus moet ademhalen.
  • Speciale kussens en rugbanden: Voor rugslapers zijn er kussens die het slapen op de rug ongemakkelijk maken en rugbanden die voorkomen dat u op uw rug draait.

Hoewel deze producten verlichting kunnen bieden, is er geen universeel middel dat snurken volledig oplost.

De beste tips voor het voorkomen van snurken

  • Verlies gewicht: Overgewicht kan vetophopingen rond de nek veroorzaken, wat de keelwand verdikt en de ademhaling bemoeilijkt. Dit kan snurken verergeren.
  • Rook zo min mogelijk of helemaal niet: Sigarettenrook irriteert de slijmvliezen in mond, keel en longen, wat kan leiden tot zwelling en vernauwing van de luchtwegen. Dit kan snurken verergeren door meer trillingen in het keelweefsel
  • Beperk alcoholconsumptie: Alcohol ontspant de spieren, inclusief die in de mond en keel, waardoor de keelholte niet goed open wordt gehouden. Dit kan ervoor zorgen dat de tong en het zachte gehemelte naar achteren zakken en de luchtweg blokkeren.
  • Speciale anti-snurk oefeningen: Er zijn oefeningen voor de mond en keel die kunnen helpen voorkomen dat de tong tijdens het slapen naar achteren glijdt. Hoewel sommige mensen tongoefeningen als nuttig beschouwen, zijn ze niet specifiek gericht op het verminderen van snurken.
  • Zing regelmatig: Zangers hebben vaak minder last van snurken omdat zij hun mond- en keelspieren regelmatig gebruiken en hun ademhaling beter kunnen controleren.
  • Speel de didgeridoo: Dit blaasinstrument vereist circulaire ademhaling, wat de mond-, keel- en ademhalingsspieren versterkt. Het bespelen van de didgeridoo kan helpen bij het trainen van deze spieren.
  • Slaap op uw zij: Snurken komt vaak voor bij rugslapers. Door op uw zij te slapen, kunt u dit aanzienlijk verminderen. Koop dan wel het juiste matras.
Wakkere vrouw naast partner die aan het snurken is in bed

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch?

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hygiëne in de slaapkamer is cruciaal, vooral in tijden waarin we meer thuis zijn dan ooit. Een schone slaapomgeving bevordert niet alleen een goede nachtrust, maar helpt ook om ongewenste...

Lekker Slapen op het Perfecte Bed

Lekker Slapen op het Perfecte Bed Lekker Slapen op het Perfecte Bed. Goed slapen is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een goed bed en matras zijn daarbij cruciaal. Maar wat is een goed bed? Hier zijn enkele tips om het perfecte bed te vinden....

Het meest populaire bed in Nederland

Het meest populaire bed in Nederland Het meest populaire bed in Nederland. In Nederland is de boxspring het meest verkochte type bed, met meer dan 52% van de Nederlanders die dit bed in hun slaapkamer heeft. De populariteit van de boxspring kan worden toegeschreven...

WOONMAAND kortingen tot 45%

Ook bij ErkendMatras® is de jaarlijkse woonmaand weer een feit. Dit jaar, in tegenstelling tot voorgaande jaren met grote korting! Op al onze speciaal voor u gepersonaliseerde matrassen

120 nachten gratis proefslapen

Omdat wij meer dan overtuigd zijn van het slaapcomfort van ErkendMatras®, wat natuurlijk geheel op uw persoonlijke lichaamsbouw is afgestemd en daarom onmogelijk beter kan zijn op een ander matras, verlenen wij u een proefslaapgarantie van 120 nachten. Als u niet voor honderd procent tevreden bent, laat ons dit dan binnen deze 120 nachten weten, waarna u het matras vervolgens terug kunt sturen en het volledige aankoopbedrag retour krijgt.

Wel vragen we u het op maat van uw lichaamsbouw geproduceerde ErkendMatras® een eerlijke kans te geven door het matras minimaal 30 dagen uit te proberen. Afhankelijk van het matras wat u hiervoor gewend bent heeft uw lichaam de tijd nodig om aan een nieuw matras te wennen.