Test je slaaptekort met de sleep onset latency test
Test je slaaptekort met de sleep onset latency test. Slaaptekort kan zich geleidelijk opbouwen zonder dat je het direct merkt. Of je nu te laat naar bed gaat, slecht slaapt, of je slaap wordt onderbroken door kinderen, het resultaat is vaak hetzelfde: verminderde concentratie en voortdurende vermoeidheid. Maar hoe weet je precies hoe ernstig jouw slaaptekort is? Met de sleep onset latency test, ontwikkeld door slaapexpert nathaniel kleitman van de universiteit van chicago, kun je dit eenvoudig zelf testen met een theelepeltje.
Hoe werkt de sleep onset latency test?
De sleep onset latency test is een eenvoudige manier om inzicht te krijgen in je slaaptekort. Het enige wat je nodig hebt, is een donkere kamer, een matras, en een theelepeltje. Ga comfortabel liggen op het matras en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Houd het theelepeltje stevig vast in één hand en laat deze hand losjes over de rand van het bed hangen, zodat het lepeltje op de grond kan vallen wanneer je in slaap valt.
Sluit je ogen en probeer in slaap te vallen. Zodra je in slaap valt, zal het lepeltje uit je hand glippen en op de grond vallen, wat je wakker maakt door het geluid. Kijk nu op de klok om te zien hoeveel tijd er is verstreken. Volgens professor kleitman geeft de duur van je slaapaanvang inzicht in je slaaptekort.
Wat zegt de test over je slaaptekort?
De resultaten van de test kunnen je veel vertellen over je slaaptekort. Als je binnen vijf minuten in slaap valt, heb je waarschijnlijk een ernstig slaaptekort en is het belangrijk om meer rust te nemen. Duurde het ongeveer tien minuten? Dan zou het verstandig zijn om iets eerder naar bed te gaan om je slaaptekort in te halen. Als het echter vijftien minuten duurde voordat je in slaap viel, dan is je nachtrust in orde en hoef je je geen zorgen te maken over slaaptekort.
Zorg voor een goede nachtrust door aandacht te besteden aan je slaapgewoonten. Lees ook ons artikel over alternatieve oplossingen voor slaapproblemen of ontdek hoe je je matras goed kunt onderhouden voor een betere slaapkwaliteit.
