Slaap verwekkers en slaap stelers

door | aug 16, 2024 | Slapen

Wat zijn slaap verwekkers en slaap stelers? Slapeloosheid is niet alleen ongemakkelijk, maar kan ook ernstige gevolgen hebben voor uw gezondheid. Meer dan 50 miljoen Amerikanen lijden aan slapeloosheid, waarbij vrouwen drie keer zoveel kans hebben als mannen. In Europa zijn er 25 miljoen mensen die met deze aandoening worstelen. Gebrek aan slaap kan het risico op diabetes, depressie, hart- en vaatziekten verhogen, het immuunsysteem verzwakken en allerlei andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Gelukkig zijn er natuurlijke voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het bevorderen van een betere nachtrust.

Volgens Russell Rosenberg, Ph.D., en CEO van de nationale slaapstichting, kunnen voedingsmiddelen worden ingedeeld in twee categorieën: slaap verwekkers en slaap stelers. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen een goede nachtrust bevorderen, terwijl andere juist de slaap kunnen verstoren.

Kersen voor natuurlijke melatonine

Kersen zijn een uitstekende keuze voor een goede nachtrust. Ze bevatten melatonine, een hormoon dat de slaap-waakcycli reguleert en een rol speelt bij het ontgiften van het lichaam. Het consumeren van een handvol verse kersen of een glas zure kersensap een half uur voor het slapengaan kan helpen om een rustgevende slaap te bevorderen.

Lees hier meer over natuurlijke melatonine.

Honing voor ontspanning en serotonine

Honing bevat natuurlijke suikers die tryptofaan in de hersenen helpen aanmaken. Tryptofaan wordt omgezet in serotonine, een neurotransmitter die ontspanning bevordert. Twee eetlepels honing, zonder verdere voeding, een uur voor het slapen gaan kan helpen bij het ontspannen en beter slapen.

Jasmijnrijst: hoog-glycemische voeding

Het consumeren van een kleine hoeveelheid hoog-glycemische voedingsmiddelen, zoals jasmijnrijst, vier uur voor het slapen gaan kan de slaaptijd aanzienlijk verkorten. Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition (2007) toont aan dat jasmijnrijst de hoeveelheid tijd om in slaap te vallen met de helft kan verminderen in vergelijking met maaltijden met een hoog eiwit- en vetgehalte.

Bananen en aardappelen: rijk aan kalium en ontspannende koolhydraten

Bananen zijn rijk aan magnesium, kalium en koolhydraten die slaap bevorderen. Ze zijn een uitstekende snack kort voor het slapengaan. Ook aardappelen, vooral zoete aardappelen, zijn een goede bron van kalium en helpen de spieren te ontspannen, wat de slaap kan bevorderen. Andere kaliumrijke voedingsmiddelen zijn limabonen en papaja.

Kruidenthee voor ontspanning

Een kopje kruidenthee, zoals valeriaan of kamille, kan helpen bij het bevorderen van ontspanning en een betere nachtrust. Het maken van een eigen ontspannende mix kan een aangename manier zijn om de avond af te sluiten en in een rustige slaap te belanden.

Voeding om te vermijden

Om slaapproblemen te voorkomen, is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, vooral later op de dag. Hoog in vet of eiwitrijke maaltijden, stimulerende middelen zoals koffie en frisdrank, en pittige maaltijden kunnen uw slaap verstoren. Eet daarom zo vroeg mogelijk ’s avonds en vermijd snacken laat in de avond.

Door bewust om te gaan met uw voeding kunt u uw slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren en het ongemak van slapeloosheid verminderen. Maak slimme keuzes in wat u eet en drinkt en onthoudt daarbij deze slaap verwekkers en slaap stelers om een rustgevende nachtrust te bevorderen.

Lees hier onze andere tips voor een goede nachtrust.

Voorbeelden slaap verwekkers

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch?

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hygiëne in de slaapkamer is cruciaal, vooral in tijden waarin we meer thuis zijn dan ooit. Een schone slaapomgeving bevordert niet alleen een goede nachtrust, maar helpt ook om ongewenste...

Lekker Slapen op het Perfecte Bed

Lekker Slapen op het Perfecte Bed Lekker Slapen op het Perfecte Bed. Goed slapen is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een goed bed en matras zijn daarbij cruciaal. Maar wat is een goed bed? Hier zijn enkele tips om het perfecte bed te vinden....

Het meest populaire bed in Nederland

Het meest populaire bed in Nederland Het meest populaire bed in Nederland. In Nederland is de boxspring het meest verkochte type bed, met meer dan 52% van de Nederlanders die dit bed in hun slaapkamer heeft. De populariteit van de boxspring kan worden toegeschreven...

Deze week WOONMAAND - 60%

Ook bij ErkendMatras® is de jaarlijkse woonmaand weer een feit. Dit jaar, in tegenstelling tot voorgaande jaren met grote korting! Op al onze speciaal voor u gepersonaliseerde matrassen, toppers en boxsprings krijgt u nu tot en met zondag 13 oktober 2024 de hoogste EXTRA KORTING van dit gehele Jaar!WOONMAAND kortingen tot 60%

120 nachten gratis proefslapen

Omdat wij meer dan overtuigd zijn van het slaapcomfort van ErkendMatras®, wat natuurlijk geheel op uw persoonlijke lichaamsbouw is afgestemd en daarom onmogelijk beter kan zijn op een ander matras, verlenen wij u een proefslaapgarantie van 120 nachten. Als u niet voor honderd procent tevreden bent, laat ons dit dan binnen deze 120 nachten weten, waarna u het matras vervolgens terug kunt sturen en het volledige aankoopbedrag retour krijgt.

Wel vragen we u het op maat van uw lichaamsbouw geproduceerde ErkendMatras® een eerlijke kans te geven door het matras minimaal 30 dagen uit te proberen. Afhankelijk van het matras wat u hiervoor gewend bent heeft uw lichaam de tijd nodig om aan een nieuw matras te wennen.