Mensen die snurken ervaren vaak minder hinder van hun gesnurk dan hun bedpartner. Snurken is dus vooral frustrerend voor mensen die naast een snurker slapen, omdat het zo storend kan zijn dat het hun slaap ernstig verstoort, terwijl de snurker zelf doorgaans ongestoord slaapt. Gelukkig zijn er oplossingen die de bedpartner kunnen helpen om het gesnurk aan te pakken.
Een por om het snurken te stoppen
Een por met de elleboog kan vaak helpen tegen het snurken; de snurker reageert, stopt even met het gesnurk, draait zich misschien om en slaapt weer rustig verder. Het blijft echter oncomfortabel om steeds te porren en kan onnatuurlijk aanvoelen. Na een paar keer porren kunt u gefrustreerd raken, waardoor het porren meer kan lijken op een stevige tik dan op een subtiele aanraking. Het snurken gaat dan vaak nog steeds door.
Producten om het snurken te verminderen
- Anti-Snurk bitjes: Mandibulaire Advance Splints (MAS) duwen de kaak en tong naar voren om de luchtwegen open te houden. Kauwbitjes zijn een goedkopere, minder op maat gemaakte optie.
- Neus-spreiders: Neusclips of neus-spreiders houden de neusgaten open voor betere luchtstroom, wat snurken door een verstopte neus kan verminderen.
- Slaapmaskers: CPAP-apparaten leveren continue luchtstroom bij slaapapneu. Anti-snurk maskers kunnen helpen de luchtwegen vrij te houden door het hoofd in de juiste positie te houden.
- Anti-Snurk kussens: Deze kussens bevorderen een zijligging, wat vaak snurken vermindert.
- Neussprays: Zoutoplossingen en ontstekingsremmende sprays verlichten de congestie en allergieën.
Tips om snurken te voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen, dus hier hebben wij een paar tips om snurken te voorkomen:
- Zorg dat uw partner op zijn zij gaat slapen, op de rug slapen kan namelijk het snurken verergeren
- Beperk alcohol en slaapmiddelen, want dit kan het snurken verergeren door een ontspannen keel
- Houdt een regelmatig slaapschema aan, om zo een betere slaapkwaliteit te krijgen en minder te snurken
- Volg een gezond dieet en beweeg regelmatig, overgewicht kan namelijk ook leiden tot snurken
- Koop een goed matras en kussen, om zo de slaaphouding te verbeteren en luchtwegen open te houden, dat weer leidt tot minder snurken
