Met het ouder worden kunnen slaapproblemen toenemen. Het kan moeilijker worden om in slaap te vallen, of u wordt ‘s nachts of vroeg wakker zonder weer in slaap te kunnen vallen. Dit kan verergeren naarmate de jaren vorderen. Ongeveer 50% van de 50-plussers ervaart slaapproblemen. Wat zijn de oorzaken en hoe kunt u ze oplossen?
Verandering van slaappatroon bij het ouder worden
Veel mensen denken dat ouderen minder slaap nodig hebben, maar dit is niet helemaal juist. Terwijl de behoefte aan 7 tot 8 uur slaap per nacht constant blijft, veranderen de slaappatronen met de leeftijd. Oudere mensen produceren minder melatonine, wat het in slaap vallen moeilijker maakt, en de duur en kwaliteit van de diepe slaap en remslaap nemen af. Bovendien worden factoren zoals de stevigheid van uw matras steeds belangrijker voor een goede nachtrust.
Meer slaapproblemen met de jaren
Met de leeftijd neemt zowel de diepe slaap als de remslaap af. Dit kan leiden tot een lichter slaapniveau, waardoor u langer nodig heeft om in slaap te vallen en gevoeliger bent voor verstoringen zoals licht en geluid. Hoewel deze veranderingen normaal zijn, zijn er manieren om de impact te verminderen.
Wat kunt u doen tegen een slaapstoornis?
Een enkele slechte nacht is normaal, maar als u gedurende twee maanden of langer regelmatig problemen heeft met slapen, kan dit duiden op een slaapstoornis. Slechte slaap kan leiden tot vermoeidheid, verminderde weerstand, prikkelbaarheid, somberheid en een verhoogd risico op ongelukken. Het is cruciaal om actie te ondernemen en uw slaapkwaliteit te verbeteren.
Oplossingen slaapproblemen bij ouder worden
De kwaliteit van uw slaap heeft grote invloed op hoe u zich overdag voelt. Identificeer de oorzaak van uw slaapproblemen en zoek gerichte oplossingen. Vaak liggen mentale stress, zoals zorgen en piekeren, ten grondslag aan slaapproblemen. Daarnaast beïnvloeden levensstijl-keuzes zoals beweging, voeding, alcoholconsumptie en roken uw slaapkwaliteit. Het verbeteren van deze factoren kan uw slaap aanzienlijk verbeteren.
De juiste slaapproducten inslaan
Uw slaapomgeving en -accessoires zijn cruciaal voor een goede nachtrust. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker en stil is, en houd elektronische apparaten zoals stekkerblokken uit de buurt van uw bed om verstoringen te voorkomen. Kies een comfortabel bed, matras, dekbed en kussen die passen bij uw behoeften. Let op de temperatuur: als uw dekbed of matras te koud is, kunt u een extra deken gebruiken. Bij een te warme temperatuur kan het moeilijker zijn om een oplossing te vinden, dus kies voor een goed ademend matras.
Welk matras is geschikt voor 40 jaar of ouder?
Met ouderdom wordt het kiezen van het juiste matras steeds belangrijker. Voor mensen met lichamelijke klachten zoals artrose kan een traagschuim-matras, dat drukverlagend werkt, geschikt zijn. Een koudschuim-matras kan ook een goede keuze zijn. Het biedt veerkrachtige ondersteuning, is relatief zacht en zorgt voor een goede ventilatie, waardoor het koel blijft. Bij het kiezen van een matras is het belangrijk om een balans te vinden tussen stevigheid en comfort, zodat u goed kunt slapen zonder ongemak.
