Het belang van een goede nachtrust is algemeen bekend, maar er heerst veel onduidelijkheid over dit onderwerp. Er circuleren allerlei mythen en waarheden over slapen. Heeft u zich bijvoorbeeld wel eens afgevraagd of u sneller in slaap valt door schaapjes te tellen? Of u de verloren slaap later kunt inhalen? Hier zet ik de verschillende feiten en misverstanden over slaap voor u op een rij.
Misschien vindt u ons artikel over de meest bekende slaapfabels ook interessant.
Schaapjes tellen om sneller te slapen
Dit is een feit! Het idee van schaapjes tellen om beter te kunnen slapen bestaat al lange tijd, en er zit inderdaad een kern van waarheid in. Het maakt niet uit wat u telt—of het nu schapen, vogels, of iets anders is—zolang u maar niet in gedachten verzonken blijft. Door te tellen richt u uw aandacht op één enkel ding, wat functioneert als een soort meditatie en kan helpen om uw gedachten te kalmeren.
Glas melk voor het slapen helpt
Feit! Melk bevat een stof die slaperigheid bevordert, maar u moet wel ongeveer twee liter drinken om een merkbaar effect te voelen. Een warme drank kan ook helpen bij ontspanning, dus een kop warme melk voor het slapengaan kan zeker bijdragen aan gemakkelijker in slaap vallen.
Dutjes zijn ongezond
Dit is niet correct! Een kort dutje van 10 tot 30 minuten kan u juist een energieboost geven. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die ‘s middags een korte siësta nemen vaak effectiever zijn in hun werk.
Slaap inhalen werkt
Dit is ook een misverstand. Het heeft geen zin om slaap in te halen na een nacht van minder slaap. Uw lichaam past zich aan, dus als u moe bent, zult u de volgende nacht doorgaans dieper slapen. Het is daarom niet nodig om extra lang te slapen om vermoeidheid te compenseren.
Slapen heeft een positieve werking op uw hersenen
Niet helemaal juist! Hoewel slapen enorm gezond is voor uw lichaam, blijven uw hersenen actief tijdens slaap. Slaap speelt een belangrijke rol in het geheugen, maar het is nog niet volledig duidelijk hoe het precies de hersenfunctie beïnvloedt.
Met het juiste matras en een goed kussen heeft u een goede nachtrust
Absoluut waar! Een kwalitatief matras kan bijdragen aan betere ontspanning en daardoor een diepere nachtrust bevorderen. Daarnaast is een goed matras, samen met een ergonomisch geschikt hoofdkussen, belangrijk voor de ondersteuning van uw lichaam.
Sporten voor het slapen heeft een negatieve werking op de nachtrust
Dit is een feit: lichaamsbeweging verhoogt uw lichaamstemperatuur, wat het in slaap vallen bemoeilijkt. Uw lichaam heeft ongeveer 6 uur nodig om weer af te koelen. Het is daarom verstandig om intense work-outs minstens 3 uur voor uw slaaptijd te vermijden. Hoewel regelmatig sporten uw slaapkwaliteit verbetert, is het beter om dit niet vlak voor het slapengaan te doen.
