Bewezen methoden om beter te slapen

door | sep 8, 2024 | Slapen

Een goede nachtrust is essentieel voor uw gezondheid en welzijn. Als u regelmatig moeite heeft met slapen, zijn er bewezen methoden die u kunnen helpen uw slaapkwaliteit te verbeteren. Hier zijn enkele van de meest effectieve technieken om u beter te laten slapen.

Creëer een vast slaapritme

Een consistent slaapschema is een van de beste manieren om uw slaap te verbeteren. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend. Dit helpt uw lichaam om een natuurlijk slaap-waakritme te ontwikkelen, waardoor u gemakkelijker in slaap valt en ‘s ochtends beter uitgerust wakker wordt.

Zorg voor een rustgevende slaapomgeving

Uw slaapkamer speelt een belangrijke rol in uw slaapkwaliteit. Zorg ervoor dat de kamer donker, stil en koel is. Gebruik verduisterende gordijnen, een ventilator of een witte-ruismachine om afleidingen te verminderen. Investeer in een goed matras en comfortabele kussens die uw slaap ondersteunen.

Vermijd schermen voor het slapengaan

Elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en tv’s zenden blauw licht uit, wat de aanmaak van melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert, verstoort. Probeer minstens een uur voor het slapengaan alle schermen uit te schakelen. Kies in plaats daarvan voor ontspannende activiteiten zoals lezen of mediteren.

Beperk cafeïne en zware maaltijden in de avond

Cafeïne, te vinden in koffie, thee en frisdrank, kan uw slaap verstoren, vooral als u het later op de dag consumeert. Probeer cafeïne na de middag te vermijden. Zware maaltijden of pittig voedsel vlak voor het slapengaan kunnen leiden tot spijsverteringsproblemen, wat uw slaap negatief beïnvloedt. Kies voor lichte snacks als u vlak voor het slapengaan honger heeft.

Sport regelmatig, maar niet te laat

Lichaamsbeweging helpt u beter te slapen, maar zorg ervoor dat u niet te laat op de avond traint. Intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan kan uw lichaam activeren en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Probeer eerder op de dag te bewegen, zodat uw lichaam tijd heeft om zich te ontspannen.

Probeer ontspanningstechnieken

Als u moeite heeft om uw hoofd leeg te maken voor het slapengaan, kunnen ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning of meditatie helpen. Deze methoden verminderen stress en kalmeren uw geest, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen.

Door deze bewezen methoden toe te passen, kunt u uw slaapkwaliteit verbeteren en uw gezondheid en welzijn bevorderen. Test wat voor u werkt en maak van slaap een prioriteit.

beter slapen

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch?

Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hoe houd je je slaapkamer hygiënisch? Hygiëne in de slaapkamer is cruciaal, vooral in tijden waarin we meer thuis zijn dan ooit. Een schone slaapomgeving bevordert niet alleen een goede nachtrust, maar helpt ook om ongewenste...

Lekker Slapen op het Perfecte Bed

Lekker Slapen op het Perfecte Bed Lekker Slapen op het Perfecte Bed. Goed slapen is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een goed bed en matras zijn daarbij cruciaal. Maar wat is een goed bed? Hier zijn enkele tips om het perfecte bed te vinden....

Het meest populaire bed in Nederland

Het meest populaire bed in Nederland Het meest populaire bed in Nederland. In Nederland is de boxspring het meest verkochte type bed, met meer dan 52% van de Nederlanders die dit bed in hun slaapkamer heeft. De populariteit van de boxspring kan worden toegeschreven...

WOONMAAND kortingen tot 45%

Ook bij ErkendMatras® is de jaarlijkse woonmaand weer een feit. Dit jaar, in tegenstelling tot voorgaande jaren met grote korting! Op al onze speciaal voor u gepersonaliseerde matrassen

120 nachten gratis proefslapen

Omdat wij meer dan overtuigd zijn van het slaapcomfort van ErkendMatras®, wat natuurlijk geheel op uw persoonlijke lichaamsbouw is afgestemd en daarom onmogelijk beter kan zijn op een ander matras, verlenen wij u een proefslaapgarantie van 120 nachten. Als u niet voor honderd procent tevreden bent, laat ons dit dan binnen deze 120 nachten weten, waarna u het matras vervolgens terug kunt sturen en het volledige aankoopbedrag retour krijgt.

Wel vragen we u het op maat van uw lichaamsbouw geproduceerde ErkendMatras® een eerlijke kans te geven door het matras minimaal 30 dagen uit te proberen. Afhankelijk van het matras wat u hiervoor gewend bent heeft uw lichaam de tijd nodig om aan een nieuw matras te wennen.